大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于機械設(shè)備正確操作方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹機械設(shè)備正確操作方法的解答，讓我們一起看看吧。

怎樣正確使用橢圓機？

方法/步驟1:1.熱身

　　雙手握住立桿扶手(非心率扶手)，雙腿交替踩動踏板，雙臂跟隨立桿做自然運動，進行5分鐘左右的熱身運動。

步驟2:鍛煉

　　調(diào)高運動阻力(如果是內(nèi)置的運動程序則無須人工干擾)，雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立桿并配合進行“推”和“拉”的運動。

步驟3:全身配合

　　腰、臀部位跟隨踏板及立桿進行整體運動，從而達(dá)到全身運動的效果。

步驟4:恢復(fù)運動

　　在我們使用橢圓機鍛煉時也是需要休息的，在運動過程后段進行5分鐘左右的“恢復(fù)”運動就可以了，并沒有太多的要求，“恢復(fù)”過程由急到緩，讓身體有足夠的適應(yīng)過程。

步驟5:請穿運動鞋

　　既不要只穿拖鞋，更不要光腳運動，考慮到安全性與運動效果，即使在室內(nèi)也最好穿運動鞋進行鍛煉。

橢圓機是有氧器械。

是在使用過程中，人的腳踩踏板會形成一個橢圓的軌跡。

這是一個很好的有氧器械，因為它對膝蓋的損傷很小，而且還能鍛煉到臀部。

但是很多人在使用橢圓機的時候姿勢都不是很正確。

很多人在踩橢圓機的時候，腳后跟會脫離踏板用前腳掌去發(fā)力。

這不是橢圓機設(shè)計的初衷，

正確的方式應(yīng)該是在使用期間保持全腳掌都不離開踏板，保持身體挺直。

橢圓機又叫太空漫步機，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛。橢圓機的斜坡設(shè)計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見的運動器械。盡管不同類型的橢圓機其質(zhì)量和運動舒適程度存在一定的差別，但這種機器毫無疑問是煅煉者進行心肺功能鍛煉的有力武器。[2]

橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。

橢圓機買回來以后，一定不要急著運動鍛煉，容易造成肌肉拉傷。運動前一定做好熱身，感覺身體微微發(fā)熱以后才可以使用橢圓機。上橢圓機是要雙手抓握橢圓機中間的兩個固定扶手，然后看那個踏板低就先踩那個，這樣可以達(dá)到保護作用，不容易被橢圓機傷到，站上橢圓機以后開始運動，阻力從小到大慢慢往上加，身體姿勢可以稍微往后坐一點，重心偏厚，注意腳后跟盡量不要離開踏板，這樣可以更好地保護踝關(guān)節(jié)。速度不用特別快的，一般每分鐘70次的步速就可以，主要是阻力和運動的時間，阻力間歇運行，時間一般要在30分鐘以上，減脂需要的時間更長一些。運動過程中一定要及時補水，感覺到口渴就要飲水。保持勻速呼吸！最后祝你健身愉快！

簡單說一下操作方法

一：雙手輕握器械上方的扶手，不要太用力的刻意抓緊。

二：手隨著腳依次向前進行踩蹬運動，等手腳的運動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后再逐漸增加手的推力和拉力。

三：動作頻率應(yīng)逐漸加快BUT不宜太快，在自己控制范圍內(nèi)。

四：不要向后運動！這樣會增加膝關(guān)節(jié)的壓力長期下來對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良影響。

五：盡量不要讓腳掌離開踏板，如果在運動中腳掌離開踏板會產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。很有可能造成不必要的損傷。

六：每款橢圓機上都會有速度和模式的調(diào)節(jié)，可以選擇不同的模式 速度來鍛煉，讓肌肉增加適應(yīng)性。

七：結(jié)束運動時需要特別注意，橢圓機的運動是有慣性的。我們不能讓處于高速運動的時候就突然結(jié)束，這樣會很容易造成運動損傷，應(yīng)該慢慢的放緩運動頻率到橢圓機停止在下來。

八：橢圓機的操作方法還是比較簡單的，不過操作雖然簡單，但是對于初學(xué)者來說閱讀它的使用說明還是很有必要的，因為如果你使用不得當(dāng)?shù)脑?，很有可能會造成一定的肌肉損傷或者是達(dá)不到預(yù)期的鍛煉效果。

到此，以上就是小編對于機械設(shè)備正確操作方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于機械設(shè)備正確操作方法的1點解答對大家有用。